12 zdravých ovsených kaší, ktoré nemusíte variť

Skvelé zdravé raňajky, či desiata do práce. Tieto ovsené kaše sa nemusia variť. Iba nasypete ingrediencie do pohára, pretrepete a máte uvarené :). Kaša má vysoký obsah proteínov a kvalitných sacharidov. Ďalší rozmer zdravie tomuto receptu dodávajú Chia semienka.

Tip: Ak použijete drvené ovsené vločky, tak sa nasiaknu mliekom oveľa rýchlejšie a môžete si tieto kaše uvariť ráno, než pôjde do školy, či do práce.

Postup

Základný recept na  nevarenú ovsenú kašu

Krok 1 Ovsené vločky nasypeme do zaváracieho pohára. Spolu s nimi mlieko, jogurt, chia semienka a sladidlo, med, či cukor. V pohári necháme ešte trochu miesta na ovocie, ktoré pridáme v ďalšom kroku. Pohár zaskrutkujeme a pretrepeme.

Krok 2 po pretrepaní pohár zas odskrutkujeme a pridáme obľúbené ovocie. Pohár necháme v chladničke cez noc, kde do seba vločky nasiaknu mlieko a zmäknú. Takto pripravené kaše vydržia v chladničke až 3 dni. Záleží na zrelosti ovocia. Nižšie nájdete recepty na konkrétne kombinácie.

Ďalšie varianty

Ovsená kaša s mangom a mandľami

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžica pokrájaných mandlí
  • 1 lyžičku sladidlá (med, cukor, umelé sladidlo – alebo môžeme kompletne vynechať)
  • Štvrť šálky pokrájaného manga (asi polovicu malého manga)

Ovsená kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom.

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 2 lyžičky javorového sirupu (prípadne viac, podľa chuti)
  • Štvrť hrnčeka čučoriedok

Ovsená kaša s jablkami a škoricou

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • Pol lyžičky mletej škorice
  • 1 lyžica sladidlá
  • 4 lyžice nesladeného jablkového pyré

Ovsená kaša s banánmi a kakaom

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžica kakaa
  • 1 lyžica sladidlá (med, cukor, umelé sladidlo – alebo môžeme kompletne vynechať)
  • Štvrť hrnčeka pokrájaného banánu

Ovsená kaša s banánmi a arašidy

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžica arašidového masla
  • 1 lyžička sladidlá (med, cukor, umelé sladidlo – alebo môžeme kompletne vynechať)
  • Štvrť šálky pokrájaného banánu

Ovsená kaša s malinami a vanilkou

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • Štvrť lyžičky vanilkového extraktu
  • 1 lyžicu malinového džemu
  • Štvrť hrnčeka čerstvých malín

Ovsená kaša s mandarínkami a pomarančom

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžička sladidlá
  • 1 lyžica pomarančovej marmelády
  • Štvrť hrnčeka pokrájaných mandarínok

Ovsená kaša s čokoládou a višňami

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžička sladidlá
  • Pol lyžičky vanilkového extraktu
  • 1 lyžica jemne pokrájané horkej čokolády
  • Štvrť hrnčeka vykôstkovaných višní

Ovsená kaša „Mocca“

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 2 lyžičky sladidlá
  • 1 lyžička kakaa
  • Pol lyžičky instatntej kávy rozpustenej v 1 lyžici horúcej vody

Ovsená Kaša s kokosom a ananásom

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice kokosového mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžica sladidlá
  • Štvrť šálky nakrájaného ananásu

Ovsená kaša s brusnicami a pekanovými orechami

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • Štipka mletého klinčeka
  • 1 lyžička sladidlá
  • 2 lyžice brusnicového džemu
  • 1 lyžica nasekaných pekanových orechov

Ovsená kaša s marhuľami a zázvorom

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžička sladidlá
  • 3 nakrájané sušené marhule
  • 1 lyžička kandizovaného zázvoru

Zdroj: www.theyummylife.com

You Might Also Like